Reduce your stress

By Tuesday, August 5, 2014 0 , , , Permalink 1

tranquilo1

Reduce your stress by exercise or by taking walks outdoors. Do more planning in your everyday life and use your time wisely.
Your stress levels is affected by exercise and you can reduce it by training. Find time for yourself, do some stretching, practice mindfulness, give yourself some time during the day to just think about nothing else, than you.
Get your heart pumping and invest in yourself!

You should do this both home and when you are on vacation. Just because you got yourself a nice, sunny trip somewhere else, you should´t get too lazy and lay on the sun bed all the time (even if that sounds really relaxing)..
You want to come home with more energy and a better mood, isn’t it?
So, reduce your  stress and enjoy moving everyday – even if it´s only for 20 minutes! You will notice a difference, I promise you!

tranquilo2
tranquilo
Shoes & Shorts; NIKE // Top; Gina Tricot

Beet Juice

By Wednesday, July 30, 2014 0 , , , Permalink 1

Beet Juice
Fresh pressed Beet Juice as my Pre-workout!

Do you know about the health benefits of the beets?
It´s not only yummy in fresh pressed juices, (combined with carrots and ginger & even some oranges), it is so great for your body too. Beet juice detoxes your liver, helps if you got skin problems and a lot more, but did you know about the benefits for your training? Okey, maby you only can feel the difference if you are an Elit Athlete, but they say that you can boost your performance during exercising with using beets! 

Oh well, I drink it because I love the Raw juices, and it is good to fuel your body with greens. And off course it feels good to get all the healthy benefits while you´re drinking it at the same time your staying Bikini Fit!

Beetjuice

Your future self will thank you!

By Wednesday, June 11, 2014 0 , , Permalink 2

your future self will thank you1

 

Jag tänkte ge er några bra tips för dig att sätta in i dina rutiner för att förbättra din hälsa.
Studier visar nämligen att personer som är hälsosamma i ung ålder fortsätter ofta med den hälsosamma livsstilen framöver i livet. Så därför är det en av anledningarna till varför du ska införa dessa sakerna – redan nu!

Ditt framtida jag kommer att tacka dig!

  • Hitta passionen i styrketräning! 
    På rikitgt, om de är en enda ny fitness vana du ska få in, så är detta nummer ett! Oavsett om det är att lyfta tunga vikter på gymmet eller om du kör “cirklar” med din egen kroppsvikt eller kanske en kombination av dessa två, så är styrketräningen bra för hela kroppens hälsa. Du bränner massvis med kalorier, du boostar din metabolism, det hjälper dig även att sova bättre, lättar på ryggsmärtor och du ökar din muskelmassa. Behövs det fler argument?
  • Ha roligt
    Se din träning som en rolig del av dagen. Oavsett om du ska gå på Zumba eller löpa ihop med din kompis, så se till att ha kul. För när du tycker och tänker att träning är roligt, istället för jobbigt, så är det faktiskt det som kommer att få din vana att hålla längre!
  • Variera dig
    Bara för att du är en löpare, så betyder det inte att du ska ut och springa hela tiden. Då är det stor risk för att din kropp kommer till en vikt platå. Så se till att variera dig under veckans gång och använd dig av styrketräning på gymmet, eller förbättra din hållning på ett Yoga pass eller kanske ska och simma några längder? Eller varför inte kasta dig in på ett danspass och utmana din koordination samtidigt!
  • Drick mer vatten
    Det låter kanske både självklart och uttjatat, men det är det inte. Vi dricker oftast inte så mycket vatten trots att vi ständigt blir påminda om det. Fixa en ny vana, till exempel –  varje gång du tittar på Instagram eller twitter, drick vatten! Inte så stort fan av den livsviktiga drickan? Sätt i din egna smak, släng i den frukt du gillar mest.
  • Gör din träning en del av dagen!
    Som ett bra avslut, så lägger jag till det här. Visst är det självklart för dig att ta en dusch på morgonen? Eller att borsta tänderna? Gör träningen lika självklar i din dag som det. Planera in tider på dygnet som funkar för dig, och avböj inte från dessa sedan, utan se träningen lika självklar som ditt jobbmöte du har inbokat i kalendern kl. 15..

    Men kom ihåg att även vila är en viktig del av det hela för att du ska funka.
    Njut av dina träningsfria dagar!

– — – — – — – — – — – — – — – — – — – — – —

I’ll give you some great tips for you to put into your routine to improve your health.
Studies show that people who are healthy at a young age often continue with the healthy lifestyle ahead in life. So therefore it is one of the reasons why you should implement these things – right now!

Your future self will thank you!

  • Find the passion in strength training!
    For real, if theres only one new routine your putting in, this is the number one! Wether your doing weights in the gym or if you are going to use your own bodyweight in different circles, or maby a combination of them two, strength training are good for your entire body. You burn loads of calories, you boost your metabolism, it helps you sleep better, reduces back pain and get you lean muscles mass. Do you need more arguments for it?
  • Have lots of fun
    Look at your training as a fun part of the day. Whether your going to a Zumba class or run together with your friend, make sure your having fun. Because when you think and feel that exercise is fun, instead of a pain, it is actually the reason that will get your habit to last longer!
  • Vary it up
    Just because your a runner, it doesn’t mean that you should go out and run all the time. There is then a huge risk that your body will hit a weight plateau. So make sue that you vary it up during the week, like hit the weights in the gym, or get your posture better by going to a Yoga class, or maby go and swim some laps? Or why not throw you into a dance class and challenge your coordination at the same time!
  • Drink more water
    This may sound both obvious and trite, but it is not. We usually not drink enough water even though we are constantly being reminded of it. So get a new habit, for example – every time you check your instagram or twitter, drink some! You are not a big fan of regular water? Add your favorite fruit and make it good. 
  • Make your exercise a natural part of the day!
    As a good ending, I’m adding this habit. Of course it is natural for you to take a shower in the morning? Or to brush your teethes? Make the training as obvious as that. Make a plan over your week and put it  in at the times that is good for you, and stick to it! Make sure that your training is as important as your 3 o clock meeting you´ve booked in, in your calendar.

But also remember that it is important to rest in between, to make everything work.
Enjoy your training free days!

Exercise in nature

Exercise in nature
Att det finns fördelar med att träna utomhus för både den mentala och psykiska välmåendet finns det studier på. Som ni redan vet att efter att jag var nere i Turkiet och fick testa på detta på en helt annan nivå så har jag varit helt frälst av det och är så glad över att Bikini Fit in the park äger rum två gånger i veckan! Då kan jag byta ut gymmet och få njuta av endorfiner och välmående i en härlig kombo!

Eftersom att jag har befunnit mig nere i Göteborg sedan förra Onsdagen så fick jag ta tag i detta själv då jag inte kunde vara med bäste David och grymma Molly, så jag tog med både vän och hund ut för lite träning i en fantastisk miljö.

Helena
har turen att ha en sjö i skogen alldeles intill vart hon bor, så det var dit vi begick för att både svettas och varva ner för lite strech.

– — – — – — – — – — –

There is studies on that there are benefits for exercise in nature for both your mental and physical health. As you already know since I was down in Turkey that i fell in love with outdoor training and I am so happy that I´ve got Bikini Fit in the park twice a week! Then I have a reason to leave the gym and get to enjoy both the endorphins and well-being in a nice combination!

I´ve been in Gothenburg since last wednesday so I haven’t got the chance to train together with David & Molly, so I took it in my own hands and got out with my best friend and her dog for some exercise in the nature.

Helena got the luck on her side and have this beautiful lake in the woods right next to where she lives, so it was there we went for some sweaty training and some relaxing streching.

exercise in nature

Exercise in nature

Outdoor

Outdoor2

Outdoor5

 

Chia seeds

Chiaseeds1

Varför du ska lägga till Chiafrön i din kost är enkelt.
Det är nämligen så att dessa små frön innehåller höga halter av omega-3, rika på fibrer och protein. De innehåller också mineraler, så som fosfor, kalcium och kalium.

Du kan använda dessa Rawfood chia seeds i Smoothies, stö över gröten eller göra Chia pudding av de! Om du gillar att baka finns det massvis att hitta på med dem. Du håller dig dessutom mätt på dem länge och de håller sötsuget borta!

– — – — – — – — – — – — – — –

Why you should add Chia seeds to your diet it very simple.
The reason is because this small seeds contains a lot of Omega-3 fats, are rich in fiber and protein. Chia seeds also have minerals like phosphorus, calcium and potassium.

You can use these Rawfood Chia seeds in Smoothies, sprinkle over the porridge or do some chia pudding with it! If you like to bake, there is a lot you can do with them.
You also feel fuller longer and it keeps the sweet tooth away!

Chiaseedsheart

Interview Get inspired

PinkGym1

Ni kan hitta Intervjun som dansaren Nathalie Fust gjorde med mig här!
Den beskriver en del vem jag är och om min träningsresa och vad jag anser är hälsa.
Det finns ett och annat träningstips också!

– — – — – – — – — – —  –

You can find the interview Get inspired by Jamie Sallmén, made by the dancer Nathalie Fusthere.
(Still only in Swedish)
It describes me a little bit, my training journey and what I think is Health.
You can also find some training tip!

PinkGym

Challenge yourself

By Sunday, March 23, 2014 0 , , , Permalink 1

IMG_1858

Låt 2014 bli året som du utmanar dig själv! Just i detta inlägget handlar det om din hälsa så oavsett om det gäller att pröva någon ny träningsform, gå ner- eller upp i vikt, eller att kanske tävla i någonting, så sätt upp ett mål – och utmana dig själv!

En utav mina utmaningar för i år är att jag ska variera mina powerwalks med att jogga.
Jag har inte ägnat mycket tid i livet för varken att jogga eller springa och detta bland annat på grund utav min dåliga rygg, men nu när jag är mycket starkare i kroppen så är det dags att ändra på det! Varierad träning är bra träning och för att kunna komma åt de resultaten jag vill ha, så tror jag att jogga lite och joggintervaller varvat med gång kan göra lite skillnad! Vem vet? Det kanske blir ett första lopp för mig i år?
Någon utav er som ska köra Vårruset eller något liknande?

Vad är din träningsutmaning för i år? Berätta!

– — – — – — – — – — –

Let 2014 be the year that you challenge yourself! In this post it is about your health, so even if it is to try some new training form or to loose – or gain weight, or to maby enter a contest, set your goals – and do it!

One of my goals this year is to vary my power walks with some jogging! I haven´t really spent so much time on jogging and running in my life and one of the reasons is because of my bad back. But now when my body is so much stronger now, I will challenge myself and hope my training results will come even faster. Who knows? I´ll maby do my first race this year?
Is there anybody of you that is going to do Vårruset or something similar?

What is your challenge this year? Tell me!

POSENIKE

IMG_1863IMG_1871RUNNIKE

IMG_1879

5 health benefits of drinking Lemon water

bild 2
5 Hälsofördelar med att dricka citronvatten!
(Det sägs att det dessutom är bra att dricka det före frukost..) 

1. Det ger ditt immunsystem en boost.
Citroner innehåller mängder av C-vitamin och det älskar ditt immunförsvar! Håll förkylningar och andra elakheter på avstånd.

2. Underlättar matsmältningen.
Citronsaft hjälper inte bara matsmältningen genom att lossa gifter i magtarmskanalen, utan det hjälper att lindra bland annat halsbränna.

3. Skyddar hälsan.
Den höga halten av kalium som finns i citroner kan hjälpa hjärnan och nervfunktioner samt hjälpa till och kontrollera blodtrycket.

4. Håller huden finnfri
Antioxidanterna i citronsaften hjälper till att minska finnar men dessutom rynkor!
Citronen hjälper även till att avgifta blodet så kommer det i sin tur hjälpa till och behålla hudens lyster.

5. Rengör ditt system.
Det hjälper dig att spola ut gifter i kroppen genom att öka enzymfunktionen och stimulerar din lever.

bild 1bild 1bild 3

– – – – – – – – – – – – – – – –

Health benefits with drinking lemon water!
(They say that its even better to drink it before breakfast..!) 

1. Gives your immune system a boost.
Lemons are full of vitamin C and your immune system will love it! Keeps colds and other viruses at bay.

2. Aids digestion.
Lemon juice not only encourages healthy digestion by loosening toxins in your digestive tract, it helps to relieve symptoms of indigestion such as heartburn.

3. Protects overall health:
High levels of potassium in lemons can help brain and nerve functioning and control blood pressure.

4. Keeps your skin blemish-free.
The antioxidants in lemon juice help to not only decrease blemishes, but wrinkles too! And because it’s detoxifying your blood, it will maintain your skin’s radiance.

5. Cleanses your system.
It helps flush out the toxins in your body by enhancing enzyme function and stimulating your liver.