Reduce your stress

By Tuesday, August 5, 2014 0 , , , Permalink 1

tranquilo1

Reduce your stress by exercise or by taking walks outdoors. Do more planning in your everyday life and use your time wisely.
Your stress levels is affected by exercise and you can reduce it by training. Find time for yourself, do some stretching, practice mindfulness, give yourself some time during the day to just think about nothing else, than you.
Get your heart pumping and invest in yourself!

You should do this both home and when you are on vacation. Just because you got yourself a nice, sunny trip somewhere else, you should´t get too lazy and lay on the sun bed all the time (even if that sounds really relaxing)..
You want to come home with more energy and a better mood, isn’t it?
So, reduce your  stress and enjoy moving everyday – even if it´s only for 20 minutes! You will notice a difference, I promise you!

tranquilo2
tranquilo
Shoes & Shorts; NIKE // Top; Gina Tricot

Beet Juice

By Wednesday, July 30, 2014 0 , , , Permalink 1

Beet Juice
Fresh pressed Beet Juice as my Pre-workout!

Do you know about the health benefits of the beets?
It´s not only yummy in fresh pressed juices, (combined with carrots and ginger & even some oranges), it is so great for your body too. Beet juice detoxes your liver, helps if you got skin problems and a lot more, but did you know about the benefits for your training? Okey, maby you only can feel the difference if you are an Elit Athlete, but they say that you can boost your performance during exercising with using beets! 

Oh well, I drink it because I love the Raw juices, and it is good to fuel your body with greens. And off course it feels good to get all the healthy benefits while you´re drinking it at the same time your staying Bikini Fit!

Beetjuice

Sa Llotja

Sa Lljota1
This is the last week of July and the beginning of August. I´m so excited!
I want to start the new month great, so I started this week strong! 14 Km of Powerwalking, great planning of this week and motivated like never before to do great stuff.

What is your plans for August? Maby you finally got some vacation? Or you maby start working again? Something big thats happening? Tell me! 

– — – —

The Pictures is from when we were walking in Palma, and we saw this absolutely gorgeous building, Sa Lljota.
Designed by sculptor Guillem Sagrera, and built in the middle of fifteen century, and today it is hosting exhibitions. Sa Lljota has beautiful Gothic architecture and on the main façade you can find, Angel Defensor de la Mercancía, that caught my eye!
So incredible.

NikeAngelSa Lljota2Sa Lljota3
Sporttop; Casall, Shorts & Shoes; Nike . Location; Palma De Mallorca, Sa Llotja.

BE.CORE

By Tuesday, July 8, 2014 0 , , , , Permalink 3

becore crew

Alarmet var satt på kl. 5 imorse, dags för en Ny träningsform att testa. 06.30 satte vi igång ett 55 minuter långt Be.Core pass nere på Östermalm. Jag älskar trender och självklart har jag vart mer än sugen på att testa den här nyheten som kommer från LA och nu har landat i Stockholm!

Tuff träning för hela kroppen och jag svettades lika mycket som jag gör inne på ett Hot Mojo pass (varm Yoga!) Högt betyg och självklart kommer jag köra detta igen!!
Tack Sofie för att du drog med mig till Be.Core idag.

– — – — – – — — – — – — – —

My alarm was set on 5 o clock this morning, and it was time to try out a new training class. 6.3o this morning we killed a 55 minutes long Be.Core workout, down at Östermlam. I love trends so it was obvious that I had to try this new thing that comes from LA and new is here in Stockholm!

Tough workout for your whole body and I was sweating bullets, actually as much as I do in a Hot Mojo class (warm Yoga!) High scores on this class and Yes – I will do it again!!
Thank you Sofie, for bringing me to Be.Core today.

BECORE 080714BECORE

Insta Video

By Friday, June 27, 2014 0 , , , Permalink 1
Insta Video
Snapshot from my Insta Video

Träningstips i from av ett klipp på mitt Instagram konto!
Jag la upp denna lilla snutten för ett tag sedan och denna övningen är verkligen grym att slänga in mellan övningarna på gymmet!
Gillar du videoklipp och vill se mer utav dem?
Min snygga outfit kommer ifrån Röhnisch. Psst, jag tror att de underbara byxorna finns att köpa på deras REA nu! 

– — – — – — – — – — – — – — – — – —

I got a training tips for you on a Insta Video from my Instagram account!
I publiced this short clip a while ago, and it´s a real killer and you can add it in your gym routine so you keep it tight!
Do you like videos and maby wants to see more of them?
My hot outfit is from Röhnisch. Psst, I think the awesome pants is on their SALE right now!

The end of Bikini Fit In The Park

Molly Rustas & David D-Flex Seisay

Idag kör vi sista rycket för Bikini Fit In The Park –  för den här gången!
David och Molly kommer även att visa grymma före och efter bilder så småningom, samt avslöja vinnaren av den grymma Goodiebagen. Det vill ni inte missa va? Så kika in på deras bloggar och håll utkik!

Nu ska jag byta om och ladda upp för ett svettigt, grymt pass med Bikini Fit gänget!

– — – — – – — – — – — – – — – —

Today is the end of Bikini Fit In The Park – for this time!
David and Molly will also show you guys some awesome before and afters from the girls, and off course they will announce the winner of the great Goodiebag. You don’t wanna miss that! So click in to their blogs and stay tuned!

I need to change to training clothes and warm up for a sweaty and awesome training with the Bikini Fit crew!

Your future self will thank you!

By Wednesday, June 11, 2014 0 , , Permalink 2

your future self will thank you1

 

Jag tänkte ge er några bra tips för dig att sätta in i dina rutiner för att förbättra din hälsa.
Studier visar nämligen att personer som är hälsosamma i ung ålder fortsätter ofta med den hälsosamma livsstilen framöver i livet. Så därför är det en av anledningarna till varför du ska införa dessa sakerna – redan nu!

Ditt framtida jag kommer att tacka dig!

  • Hitta passionen i styrketräning! 
    På rikitgt, om de är en enda ny fitness vana du ska få in, så är detta nummer ett! Oavsett om det är att lyfta tunga vikter på gymmet eller om du kör “cirklar” med din egen kroppsvikt eller kanske en kombination av dessa två, så är styrketräningen bra för hela kroppens hälsa. Du bränner massvis med kalorier, du boostar din metabolism, det hjälper dig även att sova bättre, lättar på ryggsmärtor och du ökar din muskelmassa. Behövs det fler argument?
  • Ha roligt
    Se din träning som en rolig del av dagen. Oavsett om du ska gå på Zumba eller löpa ihop med din kompis, så se till att ha kul. För när du tycker och tänker att träning är roligt, istället för jobbigt, så är det faktiskt det som kommer att få din vana att hålla längre!
  • Variera dig
    Bara för att du är en löpare, så betyder det inte att du ska ut och springa hela tiden. Då är det stor risk för att din kropp kommer till en vikt platå. Så se till att variera dig under veckans gång och använd dig av styrketräning på gymmet, eller förbättra din hållning på ett Yoga pass eller kanske ska och simma några längder? Eller varför inte kasta dig in på ett danspass och utmana din koordination samtidigt!
  • Drick mer vatten
    Det låter kanske både självklart och uttjatat, men det är det inte. Vi dricker oftast inte så mycket vatten trots att vi ständigt blir påminda om det. Fixa en ny vana, till exempel –  varje gång du tittar på Instagram eller twitter, drick vatten! Inte så stort fan av den livsviktiga drickan? Sätt i din egna smak, släng i den frukt du gillar mest.
  • Gör din träning en del av dagen!
    Som ett bra avslut, så lägger jag till det här. Visst är det självklart för dig att ta en dusch på morgonen? Eller att borsta tänderna? Gör träningen lika självklar i din dag som det. Planera in tider på dygnet som funkar för dig, och avböj inte från dessa sedan, utan se träningen lika självklar som ditt jobbmöte du har inbokat i kalendern kl. 15..

    Men kom ihåg att även vila är en viktig del av det hela för att du ska funka.
    Njut av dina träningsfria dagar!

– — – — – — – — – — – — – — – — – — – — – —

I’ll give you some great tips for you to put into your routine to improve your health.
Studies show that people who are healthy at a young age often continue with the healthy lifestyle ahead in life. So therefore it is one of the reasons why you should implement these things – right now!

Your future self will thank you!

  • Find the passion in strength training!
    For real, if theres only one new routine your putting in, this is the number one! Wether your doing weights in the gym or if you are going to use your own bodyweight in different circles, or maby a combination of them two, strength training are good for your entire body. You burn loads of calories, you boost your metabolism, it helps you sleep better, reduces back pain and get you lean muscles mass. Do you need more arguments for it?
  • Have lots of fun
    Look at your training as a fun part of the day. Whether your going to a Zumba class or run together with your friend, make sure your having fun. Because when you think and feel that exercise is fun, instead of a pain, it is actually the reason that will get your habit to last longer!
  • Vary it up
    Just because your a runner, it doesn’t mean that you should go out and run all the time. There is then a huge risk that your body will hit a weight plateau. So make sue that you vary it up during the week, like hit the weights in the gym, or get your posture better by going to a Yoga class, or maby go and swim some laps? Or why not throw you into a dance class and challenge your coordination at the same time!
  • Drink more water
    This may sound both obvious and trite, but it is not. We usually not drink enough water even though we are constantly being reminded of it. So get a new habit, for example – every time you check your instagram or twitter, drink some! You are not a big fan of regular water? Add your favorite fruit and make it good. 
  • Make your exercise a natural part of the day!
    As a good ending, I’m adding this habit. Of course it is natural for you to take a shower in the morning? Or to brush your teethes? Make the training as obvious as that. Make a plan over your week and put it  in at the times that is good for you, and stick to it! Make sure that your training is as important as your 3 o clock meeting you´ve booked in, in your calendar.

But also remember that it is important to rest in between, to make everything work.
Enjoy your training free days!

Super Monday

By Monday, June 2, 2014 0 , , Permalink 1

KickassMonday3
Jag startar dagen med att jag kör ett grymt helkropps pass, där David tränar mig under styrkedelen och sedan avslutar jag det med cardio. Endorfinerna var på hög nivå och jag lägger mig sedan för att sola, då jag vill fräscha upp min hy när vi har så grymt bra väder. Vem älskar inte brun och fräsh hy?

Dagen avslutades med ytterligare ett träningspass, men denna gången Tillsammans med David.
Två pass avklarade redan. Denna Super Monday lade ribban för resten av veckan!

Vart befinner du dig i din träningsresa?
Är du lika laddad som jag för den kommande veckan? 

Ifall du behöver lite träningstips, så hittar du en övning Här som du kan lägga till i din gym rutin!

– — – — – — – — – — – — – — – — – —

This morning I started the day with a whole body workout, and David was instructing me during the strength part. Then I ended it with some cardio. The endorphins was kicking and I went out for some suntanning to make my skin color nicer, now when we have this great weather. Who doesn’t love brown and fresh skin?

This Monday ended with another workout, but this time David was training With me.
Two workouts done already this week. This Super Monday set the bar for the rest of the week!

Where are you in your fitness journey? 
Are you loaded as I am for this coming week?

If you need some training tips, Here is an awesome exercise to add to your routine!

KickassMonday

KickassMonday1

 

KickassMonday2

Top & Tights: Röhnich, Shoes: Nike

Saturday Bikini Fit

Saturday Bikini Fit
Nu är det dags för Lördagens Bikini Fit In The Park med David & Molly Rustas!
Denna veckan missade jag Onsdagens pass då jag var i Värmlands skogarna och firade min lillebrors student och hälsade på hos min mormor & morfar. Jag hade en härlig vistelse, men nu är det dags med allvaret igen och det firas med ett svettigt pass i Humlegården!!

Nu är det inte långt kvar innan det är dags för att se vem av tjejerna som tar hem vinsten!
Vem blir det?

– — – — – — – — – — – — – —

It is time for the Saturday Bikini Fit In the Park with David & Molly Rustas!
This week I missed the Bikini Fit this Wednesday because I was in the forest of  Wermland (in the middle of nowhere here in Sweden) and celebrating my little brothers graduation and visited my grandma & my grandpa. I had a lovely time over there, but now its time for business and I celebrate that with a sweaty exercise in Humlegården!

Now it’s not far to go before it’s time to see which one of the girls who takes home the prize!
Who will it be?

Todays Bikini Fit

BikiniFit2105
Todays Bikini Fit var ett riktigt mördarpass! Tjejerna är super grymma och de är helt fantastiskt att få träna ihop med sådana krigare! Det ska bli kul och se vem som kammar hem priset på Goodiebagen!
David kör med oss och ser till att vi verkligen får den träningen som vi behöver och Molly skriker och peppar och vi andra kämpar!

Till er som inte bor i Stockholm – Ni kan ladda ner Bikini Fit appen!
Klicka här för Android  och Här för iPhone 

– — – — – — – — – — – — – —

Todays Bikini Fit was a killer! The girls are just amazing and it feels so good to be training togheter with such good warriors! It´s gonna be nice to see who´s the lucky winner of the Goodiebag!
David is letting us go thru a really heavy but good workout and Molly is screaming and give us motivation and we others fight!!

And for you that doesn’t live in Stockholm – You can download the Bikini Fit app!
Click Here for Android and Here for iPhone

BikiniFitinthepark2105